[...] siedząc 12-10-8-6 ze zwiększaniem ciężarów 3 serie po 10 podciągania hantli do brzucha w opadzie ze zwiększaniem ciężarów 3 x martwy ciąg po 10 powtórzeń Triceps: 4 serie - wyciskanie hantli łamanej leżąc z nad czoła 12-10-8-6 ze zwiększaniem ciężarów 4 serie - ściągania drążka na wyciągu stojąc 12-10-8-6 ze zwiększaniem ciężarów 3 serie po 10 - [...]
Jest to pierwszy mój plan oparty na redukcji, zrobiłem go dla znajomego, ale chce się dowiedzieć coś od was na ten temat. Wzrost:185 Waga:92 Dieta: Posiada Staż: rok z przerwami Mój znajomy ważył jakieś 2 lata temu 120kg, wziął się za siebie schudł do 92kg, ale pozostałości zostały. Przy tworzeniu tego plany chce się skupić najbardziej na klacie [...]
http://imageshack.us/a/img199/5813/martwym.jpg Zapraszam wszystkich do mojego nowego dziennika treningowego, w którym opiszę w jaki sposób trenuje,jem i jakich używam supli w celu zrealizowania kolejnego celu jaki sobie przed sobą postawiłem! Celem jest dodatkowe 8kg.masy mięśniowej. Po tygodniu roztrenowania rozpocząłem wczoraj okres budowy masy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 x 15 Nogi: wypychanie stopami na maszynie 4 x 15 przysiad na maszynie 4 x 15 prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 15 bieżnia 30 min Czwartek: Wolne Piątek: Barki: wyciskanie za głowę na maszynie 4 x 15 arnoldki 4 x 15 podciąganie sztangi do brody 4 x 15 Triceps: tak jak wcześniej Brzuch: tak jak wcześniej bieżnia 30 min Sobota: Klatka: [...]
[...] . Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Max 40 kg. Chciałbym aby ktoś ułożył mi 3-dniowy plan : -Poniedziałek -Środa -Piątek Abym bo kilku miesiącach ukształtował niezła rzeźbę :)
Witam mam 18 lat ważę 105kg mam 187cm na siłownię chodzę od 6 miesięcy 3 razy w tygodniu: wt,czw,sob.(trening nA MASĘ)Wykonuję następujące ćwiczenia: A.Klatka-wiciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps-Młotki 4x10 Modlitewnik 4x10 plecy-drążek do karku 4x10 wiosłowanie 4x10 przedramię-uginanie nadgarstka [...]
Witam mam 18 lat ważę 105kg mam 187cm na siłownię chodzę od 6 miesięcy 3 razy w tygodniu: wt,czw,sob.(trening nA MASĘ)Wykonuję następujące ćwiczenia: A.Klatka-wiciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps-Młotki 4x10 Modlitewnik 4x10 plecy-drążek do karku 4x10 wiosłowanie 4x10 przedramię-uginanie nadgarstka 4x10 B.Barki-Wyciskanie [...]
witam ! jak w temacie zmieniam trening z laczonego po dwie partie na treningu na jedna partie . nigdy wczesniej nie cwiczylem jednej partii na treningu tylko laczone .. Napisze moj przykladowy trening jak robilem do tej pory I chcialbym zebyscie mi pomogli ulozyc trening o jaki prosze wyzej .. Pon klata tric lawka plaska 10, 8, 6, 6-4 skos gora [...]
Witam. Wiek - 17 Waga - 75kg Wzrost - 173cm Staż treningowy - w sumie 6 lat licząc czas lekkich treningów pompek, brzuszków, przysiadów bez sztangi i przeciętnego przykładania się, ostre trenowanie 3 lata Dieta - brak Suplementacja - brak Interesuje mnie tylko trening, zrobię sobie dietę i ewentualnie jakąś suplementację, gdy przestanę robić [...]
WITMA Witam wiek:23 waga 77 wzrost 182 bic 36 udo 63 pas 84 bf 14 STAŻ : jakies 3 lata temu pierwszy raz od roku w miare regularnie cwicze, ostatnio 2msc typowo crossfit Niestety miałem ostatnio spore problemy zdrowotne i musiałem wstrzymać treningi szkoda bo juz fajnie sylwetka wygladala, a teraz jedzenie jest jakie jest, treningu [...]
WAGA 79 WZROST 182 BIC 36 PAS 85 UDO 63 bf ok15 WYNIKI SIŁOWE WL 1X120 MC 8X100 PRZYSIAD 4X100 Witam Ostatnio miałem trochę problemów zdrowotnych, miałem 2 tygodnie przerwy w treningach. Forma podupadła mocno a była niezła. Przez poprzednie 2 miesiace cwiczyłem Treningiem cf zszedłem z fatu, poprawiłem siłe ale problemy zdrowotne pogorszyły formę. [...]
Płeć: M Wiek: 20 Waga: 80 kg(planowo do 86kg) Wzrost: 186 cm Cel treningowy: siła, masa mięśniowa Staż: parę miesiące Inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu: siłownia z podstawowym wyposażeniem Dieta: staram się jeść zdrowo(bez fastfoodów, alko itp), 5-6posiłków dziennie, przed i po treningu węglowodany, dużo owoców i warzyw, na kolacje [...]
[...] postanowiłem wypełnić i tutaj wstawić. A więc: poniedziałek push wtorek pull off czwartek push piątek pull off off Push: przysiady 10<8<6=6 push press 12<10<8=8 wyciskanie leżąc 10<8<6=6 pompki na poręczach 12<10<8<6 wspiecia na palce 20<12<10=10 Pull: Highpull 10<8<6=6 Martwy ciąg 10<8<6=6 podciąganie na drązku 10=10=10=10 ( tutaj [...]
[...] ławka prosta i skok, drążek, Atlas jeśli chodzi o dietę to niestety nie posiadam, mam problem z złożeniem jej aby mieściła się do kwoty jaką mogę poświęcić a zarazem była w miarę dobra brak przeciwwskazań i suplementów teraz ćwiczę planem klatka biceps plecy triceps barki nogi przedramienia wyciskanie leżąc - 55 kg ostatnia seria MC 85 kg
[...] szeroko WTOREK: Trening w klubie karate (tarcze worki technika) ŚRODA: Siła + podstawa Siła: -zarzut siłowy sztangi z ziemi 5x5 (70%-85%) - przysiad 5x5(70%-85%) - wyciskanie leżąc 5x5(70%-85%) - wiosłowanie gryf 5x5(70%-85%) Podstawa tak jak wyżej bez „zakończenia” CZWARTEK: "Podstawa" PIĄTEK: Trening w klubie karate (sparingi) [...]